Helst ska man få i sig extra folsyra - eller vitamin B9 som den också heter - minst en månad innan man blir gravid, menar Livsmedelsverket. När en sedan blir gravid rekommenderas det 400 mikrogram om dagen fram till och med vecka 12 - alltså ungefär hela första trimestern.

Det bästa valet av gravidvitaminer kan variera beroende på individuella behov och hälsotillstånd. Generellt sett är det viktigt att välja en prenatal multivitamin som innehåller en lämplig dos av folsyra för att stödja fostrets utveckling. Dessutom bör den innehålla andra viktiga näringsämnen som järn, kalcium, vitamin D och omega-3-fettsyror. För att bekämpa trötthet och nedstämdhet kan det vara fördelaktigt att välja ett tillskott som innehåller B12-vitamin och andra B-vitaminer för att öka energinivåerna. Konsultera en läkare eller en specialist inom obstetrik/gynekologi för att få råd och rekommendationer som är anpassade till din individuella situation.

Under graviditeten bör man undvika höga doser av fettlösliga vitaminer som A, D, E och K. Överdosering av dessa vitaminer kan vara skadligt för fostret. Det är viktigt att hålla sig inom de rekommenderade doserna och konsultera en läkare eller barnmorska för att få råd om lämpliga doser av dessa vitaminer.

Folsyra spelar en avgörande roll vid graviditet. Det är nödvändigt för bildandet av DNA och celldelning, vilket är viktigt under fostrets tidiga utveckling. Tillräckliga nivåer av folsyra kan bidra till att minska risken för neuralrörsdefekter hos fostret, såsom ryggmärgsbråck. Det är därför viktigt att kvinnor som planerar att bli gravida eller är gravida tar rekommenderade doser av folsyra som en del av sin prenatala vård. Det är bäst att börja inta folsyra före befruktningen och fortsätta under de tidiga graviditetsveckorna.

Ja, det är viktigt att få tillräckligt med B12-vitamin under graviditeten. B12 är avgörande för blodbildning, nervsystemets funktion och fostrets utveckling. Brist på B12 kan leda till anemi och neurologiska problem. B12 kan huvudsakligen hittas i animaliska livsmedel, såsom kött, fisk, ägg och mejeriprodukter. Vegetarianer och veganer kan behöva överväga kosttillskott eller berikade livsmedel för att säkerställa adekvat B12-intag. Det är viktigt att rådgöra med en läkare eller barnmorska för att få råd om B12-intag under graviditeten.